Гребля – это важная часть Кроссфита!

Давайте будем честными...

Гребля – это важная часть КроссФита, к ней стоит относиться с уважением, а значит, ей следует уделять достаточно времени и внимания на тренировках. Разумеется, это легче сказать, чем сделать.

Возможно, тебе кажется, что ты тратишь огромное количество энергии без особого толка. Что ж, мы уже научились эффективно выполнять все упражнения, которые только можно встретить в кроссфите, пришло время взглянуть и на греблю с этого ракурса.

Если углубляться в дебри философии гребли, можно обнаружить, что существует две основные школы со своими мнениями по теме. Первая школа – традиционные гребцы, которые хотели бы, чтобы ты знал все нюансы, термины и традиции гребного спорта. Другая школа – кроссфиттерская, где появился свой стиль, в котором соединились статьи, видео и выводы известных тренеров, что привело к появлению наиболее выгодной для атлета техники.

Возможно, ты ждешь, что я встану на сторону одной из школ и скажу, что от другой ничему нельзя научиться. Но на самом деле нам есть чему поучиться у обеих школ гребли. Мы можем использовать обе школы, чтобы получить удачную комбинацию старой и новой школы, которая будет идеальной для нас, как для кроссфитеров.

Это может выглядеть легко – запрыгиваешь на тренажер Concept2 и таскаешь трос до тех пора, пока можешь. Но «олдскульные» традиционные гребцы владеют совершенной техникой, которая позволяет им выжимать максимум из каждого взмаха, затрачивая минимум усилий без потери результативности. Чтобы сохранять энергию, используй эту проверенную и работающую концепцию:

Речь идет о фазе, когда ты возвращаешься в исходное положение, перенося руки после завершения гребка (завершение, это когда рукоять уже возле твоего корпуса) обратно к тренажеру.

Вопреки многим домыслам, «завершение» – это не точка остановки и паузы. Наоборот, когда ты закончил гребок возле своего туловища, сразу же быстро вытолкни руки вперед, к своим ногам. Затем зафиксируй положение бедер. И лишь в конце, я повторяю – в конце, позволь ногам согнуться.

Вот где ты должен научиться расслабляться. Старайся не тащить себя вперед с помощью ног, на самом деле лучше создай инерцию, толкая вперед руки, и лишь затем давай ногам расслабиться, а коленям согнуться.